Ett MEdvetet liv
Att leva ett medvetet liv handlar inte om att bli perfekt – det handlar om att bli närvarande. Närvarande i dig själv, i dina val, i hur du tänker och känner. Men hur fungerar vi egentligen, och vad är det vi gör – och inte gör – som påverkar vår upplevelse av livet?
Vi människor styrs till stor del av våra vanor, tankemönster och omedvetna reaktioner. Ibland lever vi mer i våra huvuden än i vår kropp och vårt hjärta. Det är därför vi behöver verktyg som hjälper oss att stanna upp, känna in, justera – och landa i oss själva.
Här nedan börjar vi i det som är grunden: närvaro och hjärtnärvaro. Därifrån kan du börja leva mer i linje med det du verkligen vill – inifrån och ut.
💗 "Härvaro" & Hjärtnärvaro – Två nycklar till ett medvetet liv
Härvaro handlar om att vara närvarande här och nu – inte genom tankarna, utan genom att se, uppleva och känna det som faktiskt händer i denna stund. Att vara närvarande med hela sig själv, utan att behöva analysera, prestera eller förstå. Ibland är det en känsla från djupet, ibland ett neutralt varande – men det är alltid en direkt upplevelse av nuet.
Vi kommer in i nuet när vi låter tanke-nivåerna lugna ner sig och centrerar oss i hjärtat. Det sker när vi stannar upp – inte för att stänga av eller bli tomma i sinnet, utan för att gå djupare ner i oss själva och hitta lugnet och friden där inne.
Att stanna upp tankarna och hitta glappet handlar inte om att undvika något, utan om att öppna för mer – mer frihet, mer glädje, mer närvaro. Det är i detta inre rum vi kan justera, se nya möjligheter och känna kontakten med det som är sant för oss. Det är där tryggheten bor.
När du själv blir mer hjärtnärvarande och kan beskåda det som händer inom dig – men även utanför dig – får du ett annat seende. Du börjar lättare uppfatta vad som är styrt av intellektet och vad som är grundat i omtanke, närvaro och äkthet. Det ger dig en möjlighet att välja – från hjärtat.
Att vara i kontakt med hjärtat ger oss inte bara klarhet, utan också en mjukare energi, öppenhet för livets flöde och tillgång till vår inre vägledning. Det kan ske genom meditation, medveten andning eller genom att helt enkelt stanna upp mitt i vardagen.
Vi behöver olika verktyg för att hitta in – eftersom vi är olika människor – men riktningen är densamma: närvaro och hjärtkontakt.
🧰 Verktygslådan – Smakprov på ett Medvetet Liv
Här får du en samling små frön att ta med dig. Inget behöver förstås, bevisas eller förändras på en gång. Det här är en plats för dig som är nyfiken på att leva mer medvetet – i kontakt med det som är sant för just dig.
De här insikterna kommer ur både min egen resa och det jag har sett fungera hos andra. Ta det som resonerar – släpp resten.
🗣️ 1. Self Talk – Vad säger du till dig själv när ingen annan hör?
Vi bär alla på en inre röst. Ibland är den uppmuntrande, ibland kritisk. Men viktigast av allt – den påverkar hur du mår, vad du tror är möjligt, och hur du relaterar till dig själv och andra.
Vi har ett ständigt Self Talk – en pågående inre dialog som ofta är så automatisk att vi inte ens märker den. Forskning visar att upp till 90 % av vad vi tänker och gör idag är exakt samma som igår. Det innebär att våra invanda tankar formar både vårt mående och vår framtid.
Pratar du för dig – eller emot dig? Vad matar du dig med varje dag? Hur pratar du om din hälsa, dina relationer, ditt värde?
Self Talk fungerar som en boomerang – det du säger och tänker om dig själv kommer tillbaka till dig som en känsla, ett beteende eller en verklighetsuppfattning. Att tala väl om sig själv är inte ytligt – det är att ge näring till sitt välmående och sin utveckling.
Bli nyfiken på ditt inre språk. Är det kärleksfullt eller dömande? Är det statiskt – "jag är alltid sån här" – eller öppet för förändring?
Genom att börja mata dig själv med det du längtar efter – den känsla, riktning och energi du vill uppleva – kan du börja skapa en ny verklighet. Ditt Self Talk är som ett frö du planterar. Vad du matar växer. Och när du gör det medvetet, börjar förändring ske – ibland snabbare än du tror.
💭 Reflektionsfråga: Skulle du säga samma sak till en vän som du säger till dig själv? Så vad skulle du vilja säga till dig själv som bygger upp, stärker och ger näring till ditt välmående?
🌈 2. Chakraintoning – Stäm dig själv, som ett instrument och kom i harmoni!
Att komma i harmoni är viktigt – att hjärna och hjärta blir samstämmiga, så att du inte bara tänker en sak men känner en annan. Vi har även magkänslan och kroppens olika energicentran där vi bär på gamla minnen, erfarenheter och känslor som kan ligga och blockera flödet.
Precis som ett piano behöver stämmas, behöver även vi tona in oss. Med ljud, andning och närvaro kan du hitta tillbaka till en inre balans – och ett flöde som känns som du.
Chakrasystemet är en karta över kroppens energicentran – från det jordnära till det himmelska. Genom toning och vibration kan du väcka dessa punkter till liv, frigöra lagrad energi och skapa större samklang inom dig själv.
Chakraintoning är ett enkelt men kraftfullt redskap för att komma i kontakt med din kropp, din energi – och ditt naturliga inre lugn.
🔉 En kort ljudövning i chakraintoning hittar du i länken intill
🎯 3. Fokus – Vad vill du egentligen?
När vi saknar riktning är det lätt att driva iväg i andras förväntningar. Men när du vet vad du vill känna, skapa eller uppleva – då vaknar kraften inom dig.
Att leva medvetet handlar om att välja: var lägger du din energi, dina tankar, din tid? Fokus är inte bara vad du gör – det är vad du matar. Det är vad du förväntar dig, förstärker, uppmärksammar och bjuder in i ditt liv.
Och det är vad du vill vara – vilken energi vill du vara i? Vem skulle du vilja vara om du fick välja fritt? Vad ger dig energi – och vad tar den ifrån dig?
Att ta ansvar för sitt fokus är att ta ansvar för sin upplevelse av livet.
🎯 Miniövning: Tänk efter – vem skulle du vilja vara om du verkligen fick välja? Vilken energi vill du vara i idag? Vad vill du ge plats för – och vad vill du ge mindre uppmärksamhet?
🌀 4. Magkänslan – Ditt inre ja, din inre kompass
Din kropp vet. Ibland före tankarna.
Det där lilla "ja:t" i magen, eller "nej:t" som knappt hörs – det är visdom.
Magkänslan svarar i form av en känsla – det är kroppens språk. Tankarna är intellektets språk, men känslan är en direkt kommunikation från kroppen – en vis och intuitiv intelligens som är i kontakt med alla delar av dig: hjärtat, nervsystemet, cellminnet och till och med fältet omkring dig.
Magkänslan fungerar som en inre mätare, en känslomässig termostat som hjälper dig att känna när något är i samklang – eller ur kurs. Den varnar inte alltid med ord eller logik, utan med subtila signaler. När du lär dig att lyssna till dessa signaler, får du en pålitlig kompass att navigera med i livet – en vägledare som ofta vet före huvudet vad som är rätt väg att gå.
Den är ofta tyst, men tydlig. Den talar genom signaler som ett pirr, en tyngd, ett sug eller en stillhet. När du tränar på att lyssna till den, bygger du tillit till din inre vägvisare – och kan justera i rätt tid, innan du går för långt åt fel håll.
🌿 Tips: Sann magkänsla är oftast stillsam – inte dramatisk.
✨ Extra frön till dig som vill känna mer...
Här är några korta impulser att ta med i vardagen.
Tänk på dem som små mentala post-it-lappar, redo att påminna dig:
🧹 Släppa taget – Det du inte bär, bär inte dig
Gamla historier, roller, rädslor – ibland håller vi kvar dem utan att veta varför. När du släpper taget om det som inte längre gynnar dig, frigör du plats för det som vill växa.
Det kan handla om relationer, tankemönster, självkritik eller ansvar du tagit som inte längre är ditt att bära. Här finns olika metoder för att lära sig att städa i sitt inre, för det är lika viktigt som att städa i det yttre. Att frigöra energi, fokus och kapacitet i ditt inre system skapar mer utrymme för det liv du vill leva.
Här kan vi leka med frågorna nedan för att rensa och släppa sådant som du inte behöver. Ibland sitter det vi bär på så djupt att det blivit en del av hur vi uppfattar oss själva. Genom att reflektera ärligt kan vi börja frigöra det som inte längre stämmer med den vi är idag.
✨ Fråga att ta med: Vad bär du som inte längre tillhör dig? Kan du tänka dig att släppa det? Vill du släppa det? Och i så fall när?
🔋 Skapa din energi – Känslan du väljer är grunden du står på
Du är en kraftkälla. Det du tänker, säger, gör – och omger dig med – påverkar hur du mår. Men ännu djupare: det är din inre källa, din närvaro och känsla av vem du verkligen är, som sätter tonen.
Orden du använder är bara toppen av isberget. Det är känslan bakom som styr riktningen. Därför är det viktigare att känna vad som är du, än att prata om vem du är. Allt börjar med kontakt – med den du är bortom berättelserna.
Din energi är inte bara något som "finns där" – du kan aktivt skapa den. Med musik, rörelser, tankar, dofter, färger, sällskap med andra människor – allt spelar in. Men viktigast av allt: när du är i kontakt med din källa – ditt inre – förändras allt. (Källa på engelska heter "Well", vilket också betyder att må "väl".)
Då känns livet mer som hemma. Ett naturligt välmående infinner sig – en grundad känsla av lugn, frid och glädje. Du kommer i harmoni med dig själv och din omgivning. Du lever inte längre bara som en mottagare av det som sker, utan som en aktiv medskapare av det liv du vill leva.
⚡ Tips: Börja dagen med en medveten känsla du vill odla. - Vilken känsla vill du ha när du upplever livet?
🪄 Små handlingar – Gör livet magiskt, en mikrosteg i taget
Du behöver inte förändra allt på en gång. Det är de små, konsekventa stegen som skapar förvandling. Ett andetag. En ny tanke. Ett modigt val.
Små steg och justeringar i att må väl är avgörande. Det är lite av det magiska – att se hur fort vi faktiskt kan må bättre när vi gör små justeringar i rätt riktning. Ofta räcker det med att göra något litet, men medvetet, för att hela känslan i kroppen ska skifta.
Det börjar med att du börjar leva det liv du innerst inne önskar – redan idag. Planera, titta efter, känn in. Vad vill du skapa mer av? Vad längtar du efter att känna?
Varje dag bär på en möjlighet att justera kursen. Ditt fokus, din intention och den energi du bygger upp inombords pekar ut riktningen – och det är därifrån din verklighet formas.
Magin bor i vardagen – i det lilla du gör med närvaro och hjärta. Och kanske är det just där du hittar kontakten med magkänslan – i mag-i:n.
🌟 Fråga: Vad är ett litet steg jag kan ta idag – i riktning mot det jag längtar efter?? Känns in och följ det....
🔍 Reflektera – Sätt dig med dig själv och spendera tid
I stillheten bor svaren. När du stannar upp och lyssnar, hinner du ifatt dig själv. Här börjar klarhet, närvaro – och en känsla av att vara hemma.
Reflektion handlar om att ta en titt: hur ser det egentligen ut? Det är en inre översyn – utan dömande, bara ärligt betraktande. Det är att vara medveten, klarsynt och öppen för att justera. Inte för att något är fel, utan för att du förtjänar att leva i samklang med det som känns rätt för dig.
Det är här din magkänsla kommer in – den hjälper dig att finjustera kursen utifrån hur det faktiskt känns, snarare än hur det borde vara.
Reflektion skapar medvetenhet. Och medvetenhet skapar valmöjligheter.
✍️ Testa: Sätt en timer på 3 minuter. Andas. Fråga dig själv: Hur mår jag egentligen idag? Och utifrån det justera, hur vill du må?
💫 Fortsättning följer...
Den här sidan är ett levande rum – något som växer med tiden och i takt med nya insikter. Kanske blir det ljudklipp, korta guider eller små övningar som landar här framöver.
Och du – bloggen är också en plats för inspiration. Där delar jag tankar och perspektiv för att väcka något i dig, ibland på oväntade sätt. En inbjudan till att utforska livet från olika vinklar.
Vill du få en liten påminnelse när något nytt dyker upp? Anmäl dig här